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蒜香孢子甘蓝的做法

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孢子甘蓝(BrusselsSprout),又称迷你包心菜,由野生甘蓝演变而来,呈圆球状,直径约2.5-4㎝,颜色葱绿可爱。原产于地中海沿岸,是欧洲和北美洲的重要蔬菜之一。孢子甘蓝的小叶球蛋白含量居甘蓝类蔬菜之首,维生素C和微量元素硒的含量也较高,是一种具有防癌功效的保健蔬菜。

食材明细

主料
辅料

蒜香孢子甘蓝的做法步骤

  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:1
    1
    清水里加一勺盐,放入孢子甘蓝浸泡15分钟
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:2
    2
    洋葱切细丝,蒜切碎(不要偷懒压成蒜泥哦,会折损口感)
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:3
    3
    孢子甘蓝切去根部,再逐个切成两半
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:4
    4
    大火热锅,锅里刷一层油
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:5
    5
    摆入孢子甘蓝,注意将所有切面向下。小火煎10~15分钟
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:6
    6
    用筷子个别翻起检查,切面呈焦黄色为佳,如图所示
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:7
    7
    将上色深的甘蓝翻起拨到锅边,上色浅的推到锅中央再煎5分钟
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:8
    8
    待所有切面上色基本均匀,用锅铲把甘蓝拨到四周,中间露出锅底,倒入适量菜油,转大火,倒入洋葱丝和蒜碎
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:9
    9
    快速翻炒几下,加入2勺生抽和1/2匙黑胡椒粉
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:10
    10
    保持大火翻炒,至洋葱丝变软上色,按口味加入少许盐
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:11
    11
    关火出锅,撒少许白芝麻
  • 蒜香孢子甘蓝的做法步骤:12
    12
    成品图

小窍门

1.孢子甘蓝口感微苦,介意者慎选。一般处理是在清炒之前用盐水焯30秒,以减轻苦味。但据说焯水处理会造成防癌养分的部分流失,所以我采用了盐水浸泡漂洗的方法。

2.西餐调味一般用黑胡椒粉,手边没有的白胡椒粉也可以。不喜胡椒口味的话,换成花椒粉也不错。
来自 美食天下 枫雪醉听泉 的作品
使用的厨具:炒锅
所属分类: 热菜   家常菜   午餐   学生  

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