2012/2/7 12:24

蔗糖：

蔗糖也就是如今家家不离的白糖。它的甜味纯正，广泛用于各种甜食和饮料。白糖虽然安全无毒，但过多食用会增加糖尿病、肥胖症、心血管疾病、B族维生素缺乏和钙缺乏的风险。按国际推荐数量，白糖最多不能超过膳食总能量的10%，也就是说，成年人每天摄入白糖不宜超过50克，孩子最好不超过30克。然而，1勺果酱含白糖15克左右，1听甜饮料含糖36克，1瓶清凉饮料含糖50克左右，1块圆蛋糕含糖10克以上，1块50克的巧克力含糖25克，1盒 100克的小盒冰淇淋含糖20克以上，更不用说含糖量超过90%的各种糖果。此外，烹调当中也经常加糖。可见，每天吃糖数量限制在30克以内，还真不是一件容易的事情。

代表食物：各种糖果、甜食、冷饮、多数甜饮料

不宜人群：减肥的人，需要控制血糖的人

健康小贴士：红糖是未经精炼的粗糖，保留了较多维生素和矿物质。常吃红糖能给你晶莹好脸色。