2021/10/25 18:47

B族维生素和其他维生素不同，它不是一个单一的营养元素，而是一个很大的族群，包括了维生素b1、b2、b4、b6等。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，不能由人体自身合成，一般需要通过食物摄取。由于它们是水溶性的，不会过多停留在人体内，容易随汗液、尿液排出体外，所以每天都要进行补充。那么，这种类维生素到底有什么作用，我们一起来了解下。

B族维生素功能

1、强化神经系统：维生素B1（硫胺素）被称为精神性的维生素，可以强化神经系统，对神经组织和精神状态有良好调节作用。维生素B1是维生素里面非常重要的一种。从它叫做B1，也能猜到，它被发现得非常早，而且最早被命名，最早被提取出的维生素B，属于B族维生素中的一种。人体缺乏这种维生素时会影响身体能量的供应，主要表现在神经系统、心血管系统，可能会出现多发性的周围神经性异常，心功能不全的相关情况。

2、强化消化分解系统：维生素B3是维持消化系统健康的重要营养素。对于工作充满压力的当代人来说，它能有效促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，促进血液循环，使血压下降，减轻肠胃不适现象，还能使皮肤更健康。

提高身体素质：维生素B12以辅酶的形式存在，具有活化氨基酸的作用，可以促进核酸的生物和蛋白质的合成，能够加强人体的抵抗力，提高身体素质。[1]。

哪些人需要补充

1、经常熬夜加班者：当人们长期处于加班或者出差的情况下时，可能会因为饮食的不规律或者太过于单一，以及长时间的睡眠不足而出现食欲不振、疲劳、烦躁、嘴巴干燥等问题。这些情况的出现不仅仅是因为工作辛苦的原因，还跟体内缺乏维生素矿物质有关。像维生素B，缺乏维生素B很容易引嘴唇干燥、脱皮、开裂导致影响人的日常进食。还会影响人的日常生活和睡眠质量，很容易精神不佳。

2、更年期女性： B族维生素是对更年期女性非常重要的营养素。B族维生素又称为“快乐维生素”，能舒缓情绪，对更年期女性莫名的情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等都有很好的调节作用。另外，B族维生素也是修复和维护身体内部及外部皮肤健康必需的营养素，对于女性肌肤状况很重要。

3、消化不良的人群：微量元素或维生素缺乏，如缺乏铁、锌、维生素B族、叶酸等可引起口腔问题。胃肠功能紊乱的人群和经常有口腔问题的人群可以补充适量的B族维生素片，能够有效改善相关身体不适。

B族维生素是没有办法通过人体合成的，需要外源性补充。生活中，我们可以吃些含有B族维生素的食物，但由于烹饪方法不当及B族维生素水溶性的特质，营养素流失比较多，仅靠日常饮食补充，难以补充人体所需营养。如果想要高效补充B族维生素可以试试汤臣倍健B族维生素片。

汤臣倍健B族维生素片一片补充8种人体必需B族维生素，有蓝帽子认证，正规的生产资质，符合相关生产标准。它选用进口优质维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸、泛酸、烟酸作为原料。而且它采用先进的脂溶膜技术，锁住营养不流失，充分包裹营养成分，防止其被氧化失去活性，让营养成分更持久。

如果你以及你身边有人出现了缺乏维生素B的情况，一定要及时进行补充，长期的营养B族维生素缺乏会严重影响身体健康，影响我们的生活质量。

参考文献：

[1]吕凤. 维生素系列之B族维生素[N]. 中国医药报,2021-10-12(007).