2021/10/22 15:35

现代人生活节奏日益加快，工作生活压力大，再加上生意酒局多、三餐不按时、经常吃高油高盐食物，使得肝健康问题渐趋年轻化、普泛化之势，可见护肝这件事已刻不容缓。以下分享几个护肝小贴士。

1.多喝柠檬水

水可以加快人体新陈代谢的速度，清除体内的杂质与毒素，为肝脏减轻负担。美国肝脏科专家彼得·克雷默博士建议：喝柠檬水对肝脏有益，因为柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

2.常吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是吃一些含有丰富硫元素的蔬菜，如大蒜、花椰菜等，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃点十字花科蔬菜可以增强肝脏的解毒功能。

3.经常做按摩

英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。因此每天闲余时间，可以平躺轻揉按摩一下肝脏部位，大概在身体右侧的肋骨下方，可以对照着人体部位图来找。

4.补足矿物质

要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等，这有助于激活肝脏功能。

5.自制护肝茶

水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。[1]

其中水飞蓟作为保肝的大自然植物，相信大家也许见过但很少听闻它的用处。水飞蓟又名奶蓟，水飞蓟对于多种肝脏毒物引起的肝损伤有明显的保护作用，同时它还具有稳定细胞及细胞内生物膜的作用，是一类抗肝病毒的活性物质。正因为如此，它成了很多市面上保肝产品的主要成分。怕麻烦不想自制护肝茶的朋友也可以直接用相关的产品来替代，例如汤臣倍健健安适水飞蓟葛根丹参片这款就挺不错的。

健安适产品主要包含水飞蓟、葛根、五味子、丹参等提取物，这些都是对肝脏有益的成分。这几种物质协同作用，能够多方位调节肝脏，对肝脏起到一个保护修复的作用。并且它每种提取物的每天摄入量是符合《中国药典》的推荐用量的。一天坚持吃四片，长期坚持可有效护肝脏。

养肝护肝大家应该从日常的小事做起，知道喝酒熬夜伤肝，就要尽量避免。好好爱护自己的肝脏，它每天也担负着繁重的解毒、物质代谢、分泌胆汁、免疫防御等重要任务，不想它影响你的工作，你也不要耽误了它的任务。

参考文献：

[1]李茂,覃良,周军,李伟芳,樊亦军.护肝茶保肝及提高免疫功能作用的研究[J].广西医学,1999(02):6-10.