2016/9/22 16:35

怀孕后该怎么吃？确实，怀孕后，孕妈妈每天所吃的食物，除了维持自身所需营养外，还要保证胎儿的生长发育，也就是一个人要吃两个人的饭。所以，在中国大部分家庭，一旦怀孕，孕妈的饮食便上升到了最高水准，孕妈的体重也随之飞速飙升，很多孕妈妈都为此苦恼不已。

孕期真的要大补吗？可为什么感觉肉都长到了自己身上呢？孕期到底怎么吃才营养呢？今天，袋鼠麻麻就来跟您聊聊：孕期怎么吃才营养？

孕期体重增长多少才正常？

1、整个孕期体重一共增加：10~12.5kg

分别包括：

宝宝的体重：3 ~4kg

增加的血容量：1.5kg

增大的子宫和乳房：1.3kg

胎盘和羊水增加：1.5kg

水肿：1.5kg

额外的脂肪：3kg

2、体重增加的速度：

早孕期：大约共增加1到4斤

中晚孕期：每周增加半斤到一斤

3、整个孕期推荐增加的体重：

正常体重者：增加23~33斤

偏胖者：增加14~23斤

偏瘦者：增加25~35斤

孕期饮食原则：全面、均衡

1、叶酸

1）作用：预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。

2）食物来源：

深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝

谷类：面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类：黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果：枣、柑橘、橙子、草莓等

3）推荐食谱：菠菜炒猪肝

1、将猪肝用清水漂半小时以上，洗净后切薄片；

2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀，腌制十五分钟；

3、菠菜洗净用热水焯水，之后沥干，过水凉后切断；

4、锅中放油，加热后放入姜末炒香；

5、下入腌制好的猪肝，翻炒至用锅铲可将其切断；

6、最后加入焯过水的菠菜，翻炒均匀，好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦~~~

2、维生素C

1）作用：缓解牙龈出血

2）食物来源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果：柠檬、草莓、苹果等

3）推荐食谱：水果蔬菜沙拉

　1、将新鲜的水果和蔬菜洗净，并切成小块；

2、将以上材料放入大碗中，加入玉米粒和酱料(孕期最好选择酸奶等低脂的酱料)，搅拌均匀即可。

3、维生素B6

1）作用：抑制妊娠呕吐

2）食物来源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果：核桃、花生、黄豆

肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉

3）推荐食谱：香蕉奶昔

　1、将香蕉剥皮，切成小块；

2、将香蕉放入搅拌机中，倒入纯牛奶和白砂糖；

3、启动搅拌机，将香蕉绞碎后，倒入杯中，香蕉奶昔就做成了。

4、铁

1）作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。

2）食物来源：

动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等;

植物性食物：杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜

3）推荐食谱：黑枣桂圆糖水

　1、将黑枣、桂圆肉洗净；

2、加清水500毫升，再加入红糖；

3、煮熟或隔水炖40分钟即可。