2017/12/26 09:59

年轻人长期便秘怎么办

营养要补得充足

特别是对于冷秘的患者来说，营养一定要补得充足，每餐的食量七成饱为宜，在此基础下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引发便秘，多吃富含纤维素的食物，纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积，促进便便更顺利的排出。

谷物类：燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类（马铃薯、白薯等）、豆类（黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等）等；

蔬菜类：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等；

土豆浓汤

坚果类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等；

水果类：桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等。

白开水要喝得够

白开水可以有效润滑肠道，促进身体里的毒素通过大便排出，每天喝够8杯水，尤其是早上起床后的那杯白开水，空腹饮水可以最大程度刺激肠道，加大肠的蠕动，软化便便，改善便秘。

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