“我为自己而活，我为己悦而容！”

还记得《我是女王》里的经典台词吗？

女人的一生，角色很多，在这个多维空间里的确很累，但女人一定要好好爱自己，只有懂得爱自己才能更好地爱家人爱朋友！

女人要怎么好好爱自己？

起码，要好好吃！

都说美丽是吃出来的，这一点不假！

现代女性不仅经济要独立，而且还担负着各种家庭责任，每天披星戴月，匆忙上下班，所以就有一些女性连早餐都懒得吃了，这不吃早餐，绝非小事，非常非常伤身！

叶子简单罗列几条不吃早餐的重大危害：

一、增加胆结石、胆囊炎风险

胆囊里的胆汁经过一晚上的储存，如果早上不进食，胆汁就得不到释放，就会浓缩，形成结晶，有可能导致胆结石，同时有可能引发胆囊炎。

二、增加肥胖、糖尿病风险

一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。进一步的分析发现，每天规律吃早餐者，腹部肥胖的危险会下降22%，体重超标风险下降20%，糖尿病风险下降19%，代谢综合征风险下降18%，高血压风险下降16%。

三、加快衰老

女人都爱美，不吃早餐，皮肤容易粗糙，不管是外在的皮肤还是内在的大脑，都加速衰老。

可身边总有人在说：“不吃早餐危害我知道呀，但我忙呀，真的没时间，我都巴不得坐火箭去上班啦！”

是滴是滴，现代人生活节奏太快，晚上熬夜，早上没等睡醒就要匆匆出门，真的很忙很忙。

那叶子给您支个招：实在太忙的时候，出门带两盒牛奶吧，边走边喝，或带到办公室喝。

如果早上空腹喝牛奶肠胃不适的可以改为喝早餐奶，早餐奶属于牛奶饮品，和纯牛奶有差别，但总比不吃早餐好，这豪不费时间，人人都可以做到。

但是，还是建议早上挤出几分钟时间来，给自己一份活力早餐，咱们不能每天早上边走边喝早餐奶，腾出几分钟，做份女王早餐，吃出好精神，吃出好肌肤！

下面来推荐三款快捷营养早餐：

一、吐司+牛奶或早餐奶+鸡蛋+时蔬+水果

做法：

吐司片是头一天直接买好的，鸡蛋直接白水煮七八分钟即可，黄瓜和胡萝卜用削皮器削片直接卷起来，挤点番茄酱，加上点蓝莓，配上早餐奶，十分钟之内完成。

二、馒头片+牛奶或早餐奶+鸡蛋+时蔬+水果
做法：

馒头片是头天剩下的馒头切成片，放入电饼铛里烤一下，烤馒头片不用放油及任何调料，煎个鸡蛋，时蔬是紫甘蓝和苦菊，加点亚麻籽油和几滴酱油、少许盐即可，配上早餐奶和蓝莓，干稀完美结合，元气早餐，美美享受吧！

三、三明治+牛奶或早餐奶+时蔬+水果
做法：

三明治的吐司片是头天买好的，煎一个鸡蛋，放点生菜叶，挤点番茄酱，夹上即可�