2017/4/5 14:44

有传闻说，断食减肥只减肌肉不减脂肪，实际上，断食减肥肌肉、脂肪同时减，而且减脂肪数量远多于减肌肉数量。

肌肉是功能性肥大，即你需要发多大的力，就长多少的肌肉，如果你是个胖子，你的自重比别人大，所以，同样没有经过锻炼的人，胖子的绝对肌肉含量比瘦子多；这也就是同没锻炼过的人相比，体重大的胖子比体重小的瘦子力量大的原因。

断食减肥使脂肪和水分减少，从而使体重下降，而体重下降量产生的对肌肉力量输出的影响很小。比如你腿部掉10斤脂肪，腿部肌肉要少负担10斤负重，所以会有萎缩趋势，但只需萎缩小于100克左右肌肉即可。

总之，要减肥，增肌减脂一起来效果更佳。

方法：先做力量训练，等机体肌糖原和肝糖原消耗一定量后，加入有氧训练可增加脂肪的消耗率。比如，你可以先练20组力量，再做40分钟有氧训练。