2017/4/5 13:42

4.多加香辛料。

有特殊香味的香辛料（如刚磨碎的生姜、薄荷、桂皮和迷迭香等）混入食材中，就能起到食欲抑制剂的作用。在试验中，受试者对带有芳香味的甜点的摄入量会减少5%~10%。

5.记住吃了什么。

英国伯明翰大学研究发现：如果人们能够记住当天午餐所吃的食物，在下午和晚上就能吃得更少，尤其能控制住对零食的渴求。

6.吃一顿丰盛早餐。

不吃早饭的人会在其他时间多吃40%的甜食，多喝55%的含糖饮料，少吃45%的蔬菜和30%的水果。其体重超重的可能性会增加4.5倍。

7.吃饭速度要放缓。

美国罗德岛大学学者进行的一项研究显示：吃饭速度慢的人每分钟内摄入的热量比吃饭速度正常的人少1/4，而且很容易就产生饱腹感。

8.利用柔和的光线和舒缓的音乐。

康奈尔大学的研究发现，柔和的光线和轻柔的音乐能起到控制食欲的作用。在这些条件下，就餐者会认为进餐过程更为享受，所吃的食物量也会减少18%；一年累计下来能减轻4.5~9公斤的体重。