2016/10/21 16:34

女性怀孕期间就开始进补，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，拼命为胎儿争取更多的营养;而产后呢，更是为了达到产后补身的目的，大补特补，高蛋白、高脂肪的食物往往带来的是高热量而非营养。

于是，产后女性很容易掉进肥胖的漩涡。

医学上将产后妇女体重超出正常范围20%—50%的列为“产后肥胖”。如果产后的你正处于盲目大补中，你可知道这产后肥胖会给你带来哪些危害?除了影响身材外，产后肥胖的女性往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。另外，糖尿病、心脏病、高血压高血脂、肝胆病变、关节病变等问题也容易因产后肥胖引起。

所以，避免产后肥胖要注意饮食均衡。如果你的体重已超出正常范围，可要认真考虑减减肥了。

产后瘦身运动利器

1、有助塑形的瑜伽

产后减肥要重视的一点就是塑形，如果不进行塑形，即使瘦下去了，身体缺乏线条，外观也不会好看，所以既能减肥又有助于塑形的瑜伽运动是产后妈妈最好的选择。在这里为大家介绍三式瑜伽运动助产后瘦身塑形，主要有三角伸展式、弓式和腿旋转式。运动时间应该控制在30分钟之内，频率应该在每周2-3次。

2、有效燃脂的游泳

游泳是全身肌肉得到有效锻炼的运动，促进体内脂肪充分燃烧。产后游泳是从西方传来的产后恢复方式，根据国人体质特点，建议在产后四个月进行游泳，此时子宫已恢复正常，而且妈妈身体机能也提高，进行游泳不会有大碍。游泳有利于产后体形的恢复，但建议运动量不宜过大，以免引起过度疲累而使乳汁分泌减少，运动后因产生乳酸过多。

3、累觉不爱的亲子操

既要看孩子，又想做运动?很简单，和孩子一起做运动好了!从西方流行开来的亲子健身操，既可以帮助你减肥，促进产后恢复，还可以和孩子一起玩得非常开心。

运动过后，可喝点柠檬水选择柠檬减肥，能让你在1周内减重7-12磅!配合柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。

除了适当运动外，产后瘦身还需要配搭合理的饮食。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃;食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。