2012/2/7 13:07

身材苗条的人在外就餐的菜单是什么呢？想瘦身，可想吃的东西实在又太多……

瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！在外就餐时，对于相似的食品，要选择热量低的。

减肥时吃饭摄入的热量

是吃主食面包呢？还是吃法国棍子面包呢？与主食面包相比，吃法国棍子面包更好一些。这是因为，60克(1片)主食面包的热量是150千卡，60 克法国棍子面包(2块)的热量是146千卡，从热量方面来看，法国棍子面包更高一些，但与吃1片主食面包相比，吃法国棍子面包更能感觉到饱。另外，与其吃 1个苹果，倒不如吃1个香蕉，不仅肚子感觉到饱，而且热量也低。

只吃一碗饭的80%

要想身材变得苗条，又要健康，与极端减少摄入的热量相比，在保持营养均衡的同时减少摄入量的方法更科学。为此，在外就餐时，在感到稍微有些不足时，即只吃80%的量也会有吃饱的感觉。

改变长胖的饮食习惯和口味

改变饮食习惯，如将草莓酱涂抹在面包上而不是用花生黄油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉调味汁取代蛋黄酱等，将可大大降低摄入的热量。另外，吃炖菜、炒麻面、方便面一类多汤的食物时，就算只剩下汤水，也可以轻松减少80千卡的热量。