2012/2/7 13:07

减少热量摄取

降低喝饮料的频率，多喝水、或无糖茶类，油炸少碰

以下列举几个生活中最常碰到的食物陷阱，别乱吃哦！珍珠奶茶(大)450卡路里；酥皮浓汤(碗)400卡路里；波萝包(个)400卡路里；鸡排堡(个)450卡路里；薯条(中)330卡路里；炒饭(份)500卡路里；牛肉面(碗)550卡路里；鸡腿便当(份)800卡路里。热量多来自於油类、糖类、淀粉类，减少这些摄取量，就能降低热量摄取。

增加热量消耗

最简单的就是多走路，上下楼梯很累但是超耗热量

用逛街跟出去旅行代替运动，这样也能够消耗不少热量！散步(时)135卡路里；慢跑(时)350卡路里；跳舞(时)250卡路里；打球 (时)270卡路里；骑脚踏车(时)360卡路里；爬楼梯(时)450卡路里。这里的消耗热量只是大概，若体重越重、动越快、持续越久，消耗的热量也会越多哦！