2012/2/7 13:23

谨记十不要健康减肥不反弹

可能你已经坚持减肥了很久，但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤，问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法。小编现在就要介绍10招健康运动减肥的小技巧，做好下面的“10个不要”，你就离梦想中的身材更加近了。

你是否为了减肥只吃单一的食物?你是否为了减肥什么肉都不吃?别，千万别，这么做对你的身体百害无一利。

不要拒绝蛋白质

很多人都有错觉：蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候，就会积蓄赘肉，蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质，随着年纪的增加，你对蛋白质的需求也会增加。

不要错过体能锻炼

想要燃烧脂肪和卡路里的话，就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度，而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次，两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。

不要低估你的食量

女性常常低估自己吃的食量，自认为自己只摄入了800卡，其实你可能摄入了1800卡。

更糟的是，大部分食物都报低了其含有的卡路里，这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。

登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要觉得零食不算数

偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃，或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带，这些都是很正常的事情，可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反，小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食，你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐，零食的话在减肥期间还是戒掉吧。

不要吃太少卡路里

是的，减肥是需要减掉卡路里。但是，也不要摄入太少的卡路里，让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里，你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话，你不但不会觉得很难坚持减肥，也较少有反弹的机会。