2017/4/21 14:39

除了保持正确的姿势，核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

侧桥运动：

10秒一组，每次3组，主要是锻炼腰方肌，注意不要憋气。

拱桥运动：

10秒一组，每次3组，主要锻炼腰背部，臀部肌肉，注意不要憋气。

对于腰痛而言，锻炼和预防比治疗的意义更为突出，掌握正确的动作模式和姿势，腰痛也会离你渐行渐远。