2017/4/10 16:47

●睡前沐浴可使体温降低，有助于增添睡意。

●注意利用空调保持适当的室温，夏天不要超过26℃，冬天不要低于12℃。

●寝室内光线太亮会阻碍褪黑激素的生成，睡觉时保持昏暗灯光，可使睡眠质量更佳。

●改掉熬夜的习惯，熬夜会导致体内生物钟紊乱，使自主神经亢奋，可能导致慢性失眠的后果。

●午睡时间不宜过长，不能超过30分钟，否则会影响晚上睡眼的质量。

●养成在固定时间就寝及起床的习惯。即使睡不着，也可以在床上躺着放松，或做一些伸展运动。

●晚上9点以后要将活动转为静态，不宜再看过于刺激的电视节目或玩乐，以免让精神过于亢奋，导致失眠。