2016/10/31 17:11

拒绝隐性肥胖需动起来

最健康有效的办法只有一条——管住嘴，迈开腿。

其实，多数人管不住嘴，往往也是在寻求什么，比如辣的刺激，甜食的愉快感以及伤心的慰藉等，其实这些完全可以通过更健康的方式来实现，而且还可以很好地控制体脂率。

比如运动。

控制体重——运动是最好的有效的加快能量消耗与机体代谢进程的方式，也有利于人体基础代谢工作的进行，虽然加班和工作要填满大部分的业余时间，但是每天要保持30分钟的运动，慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等运动均可。

产生愉悦感——人在运动的时候，大脑会释放出一种称为安多啡的荷尔蒙物质,也称“脑内吗啡”。这种物质就好像安神剂一样能令人感到愉快。

一起动起来—— 一项研究表明，就体育锻炼而言，如果伴侣中一方变成运动活跃者，那么67%的男性和66%的女性也会作出和对方一样的改变；若其伴侣没有改变，仅有26%的男性和24%的女性变成积极运动者。此外，当伴侣减重时，26%的男性和36%的女性至少减重5%；如果伴侣不减重则仅有10%的男性和15%的女性能达到类似减重。

拒绝隐性肥胖格外注意的饮食要点：

1.不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，少吃动物内脏；

2.不吃酥皮点心等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物；

3.不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；

4.少量多餐，每餐八分饱最好，最忌有一餐没一餐；

5.少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，等油脂冻结去脂后再食用；

6.少吃泡面，尽量选用水煮面或阳春面;尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，若能用不粘锅炒菜以减少用油量更好；

7.口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料，真的想喝时则不妨选用百分之百纯果汁或低卡可乐；喝茶、咖啡时尽量少加糖。