2018/7/10 14:02

失眠是一件很痛苦的事，身体疲倦但怎么也睡不着，时间久了不仅影响工作和学习效率，还容易导致抵抗力下降、过早衰老、植物神经紊乱、老年痴呆等一系列身体问题。那么生活中吃什么能改善睡眠呢？

1、小米粥

小米加适量的水煮粥，晚餐或是睡前吃，能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸，通过代谢会抑制中枢神经兴奋度，达到镇静和改善睡眠质量的效果。

2、核桃芝麻粥

核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煮成粥，早上吃能改善紧张情绪，避免用脑过度而造成的失眠。

3、莲子芡实粥

因为工作压力比较大，这类人群精神容易紧张和疲劳，常常睡眠质量不好，可以喝一些莲子芡实粥，莲子能补脾止泻、养心安神，芡实能健脾补肾，常喝能缓解压力，因为工作紧张而导致的失眠。

4、杏仁粥

杏仁富含蛋白质、维生素等营养成分，同时还有色氨酸和舒缓肌肉的镁，常吃能有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。杏仁还有大量的纤维和不饱和脂肪，有利于健康，还能清肠道。

小米红枣粥

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