无油减肥餐的做法步骤
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1.鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。
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2.鸡胸肉洗净，用器具将鸡肉敲扁，用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油，小火煎鸡胸肉。
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3.一面煎制变色，翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。
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4.盖上盖子，闷熟即可。
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5.生菜用盐水浸泡去除农药残留。
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6.把所有食材一次摆盘即可。
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7.鸡胸肉不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低
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8.对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。
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9.像我这种无肉不欢的人，减肥时也一定不可以缺少。
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10.如果可以把鸡胸肉做的好吃，就可以快乐的减肥。
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11.今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯；饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~
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12.用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。
小窍门&温馨提示
1.在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2.一定要用不粘锅煎鸡胸肉，这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以，没有固定搭配，只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时，先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。
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菜谱
