客户端
美食天下

菜谱

菜谱首页 分类 菜单 排行 食材 食疗食补
香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法

  5张图片

【营养小贴士—三文鱼】

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鱼肉中还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效;

 三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉。

  老少皆宜,心血管疾病患者和脑力劳动者;适合患有消瘦、水肿、消化不良等症人群。

食材明细

主料
辅料
配料

香煎三文鱼的做法步骤

  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:1
    1
    三文鱼化冻,流水清洗表面,用厨房纸稍微拭干。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:2
    2
    把鱼切大块,加盐、黑胡椒、白葡萄酒、柠檬汁腌制一刻钟。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:3
    3
    不粘锅中倒入少许橄榄油,烧热,放入三文鱼中小火煎2-3分钟
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:4
    4
    翻面,继续煎2-3分钟,至熟就可以了。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:5
    5
    煎好的三文鱼
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:6
    6
    芝士意面:将125ml牛奶,125ml清水倒入锅中烧开。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:7
    7
    加入70g意大利螺旋意面,20g奶酪粉,大火煮开。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:8
    8
    中大火煮8分钟(用木铲不时搅拌)。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:9
    9
    加入15g黄油,黑胡椒、盐、细葱丝。中火继续煮5分钟,木铲搅拌至汤汁浓稠即可。
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:10
    10
    煮锅中加少许盐,放入西兰花、胡萝卜片焯水
  • 香煎三文鱼 + 芝士意面(10分钟健康套餐)的做法步骤:11
    11
    蔬菜沥干水分,摆盘。

小窍门

1、三文鱼化冻的时候,可以架在筷子上,防止浸在水中。

2、煎三文鱼的时候倒一点点油就可以了,最好用不粘锅。

3、不同的意面煮的时间不同,按照包装上的指示即可。加入奶酪粉后要不时搅动,防止糊锅底。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

【如何挑选新鲜的三文鱼】

颜色:新鲜的三文鱼会有种隐隐流动的光泽,带着润泽的感觉。而不新鲜的三文鱼,就会失去那一层光泽,色泽较为暗淡无光。如果是买原条三文鱼的话,最好掰开三文鱼的鳃来仔细看看,新鲜的三文鱼鱼鳃是鲜红的,而不新鲜的三文鱼是会发黑的。

  手感:新鲜的三文鱼摸上去会感觉有弹性的,按下去会自己慢慢恢复。不新鲜的三文鱼摸上去则是死实实的,木木的没有弹性。

  口感:新鲜的三文鱼入口会感觉到结实饱满,鱼油丰盈,有化口的感觉。至于不新鲜的三文鱼,则入口会有散身和霉烂之感。
来自 美食天下 沄云 的作品
使用的厨具:不粘锅、平底锅、煮锅
所属分类: 主食   热菜   家常菜   外国美食  

香煎三文鱼的更多做法

你可能还喜欢

更多
Baidu
map