“甘蓝菜我以前总是炒了吃，在我看来，鲜蔬在生长和运输过程中免不了受尘土、小虫等的侵蚀，生吃不安全。然而，与老外Sarah共事几年后改变了这一习惯。

记得第一次生吃甘蓝，是Sarah教大家做的蔬菜沙拉。听她说来，蔬菜生吃在国外比较多见，如甘蓝、洋葱、芹菜、甜椒都可以生吃。因为蔬菜中所含的维生素C和一些生理活性物质很容易在烹调中受到破坏，生吃蔬菜，可以最大限度地获得其营养价值。可是按中国人的饮食习惯，对生吃蔬菜有点不适应。那刚开始时，你完全可以在开水里快速地焯一焯，放上作料拌匀食用，焯一焯能彻底去除尘土、小虫及草酸等，慢慢让肠胃适应，就不会不舒服了。

医学研究证明，生吃蔬菜能够很好地吸收其中的营养，有防癌抗癌和预防多种疾病的作用。蔬菜中大都含有一种叫做干扰素诱生剂的免疫物质，它作用于人体细胞的干扰素基因，产生干扰素，成为人体细胞的健康“卫士”，具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。由于这种免疫物质不能耐高温，只有生吃蔬菜才能发挥其作用。所以，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃；不能生吃的蔬菜，也不要炒得太熟，以尽量减少营养的损失。

而现在，我很习惯生吃甘蓝菜等。而且觉得生吃蔬菜，反而令人精力充沛，不容易犯困。或许真是甘蓝菜中的叶酸是血细胞的重要组成成分，有助于恢复造血功能的缘故。

凉拌蔬菜时，加点醋、蒜和姜末，既可以调味，又能起到杀菌的作用。而我的习惯就是糖、醋和生抽是三大主角，所以口味偏甜酸。”

• 香拌小葱

• 黄瓜蜇头

• 黑木耳拌鸭胗

• 凉粉鲫鱼

• 蒜蓉豇豆圈

• 皮蛋拌蛤蜊

• 糊辣块萝卜缨

• 孜然炒凉粉

• 莴苣两吃

• 素杂烩

• 青椒苦瓜

• 凉拌西兰花

• 凉拌卤牛肉

• 蛰头菠菜墩

• 凉拌酸辣海鲜菇

• 芹菜拌黄豆花生米

• 凉拌黑木耳

• 麻酱豆角