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全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法

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不用揉面不用擀皮,做法简单,营养丰富口感好,热量低,饱腹感强,减肥者的首选主食。

食材明细

主料
辅料
调料

全麦面菜团子的做法步骤

  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:1
    1
    把胡萝卜,菠菜洗干净分别焯水,挤出水份,切碎,鸡蛋炒熟压碎加入盐,糖,鸡精,白胡椒粉,十三香,蚝油,芝麻香油,搅拌均匀。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:2
    2
    再加一勺玉米面粉,搅拌均匀(目的是让菜馅有一定的粘黏性,比较好团)。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:3
    3
    用手轻轻的攥成团。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:4
    4
    粘上一层全麦面粉,在水里蘸一下拿出来,再裹上一层全麦粉(总共两遍,喜欢吃皮厚一点重复以上操作可以多裹几层)。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:5
    5
    全部裹好,底部放蒸馒头纸。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:6
    6
    水开后放入菜团蒸8-10分钟。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:7
    7
    皮薄馅大,非常好吃。
  • 全麦面菜团子❗️低脂饱腹减肥主食代餐的做法步骤:8
    8
    一顿饭碳水,膳食纤维,蛋白质都有了,关键是饱腹不长肉。

小窍门

1、配菜可以随意换,一般豆腐,鸡蛋,胡萝卜,各种青菜,豆腐皮,粉丝,木耳,香菇等都可以搭配。
2、馅中可加入一小勺玉米面粉,增加馅的粘性,团的时候不容易散开。
3、表皮可以用全麦,黑麦粉,玉米面,杂粮面等等。
来自 美食天下 阳春白雪! 的作品
使用的厨具:蒸锅
所属分类: 主食   家常菜   农家菜  

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