午餐： 黑面包： 50克 火腿肠片：70克 低脂奶酪：1片 胡萝卜：2根 黄瓜：1根 加餐：20克杏仁 晚餐： 全麦卷饼：120克 鸡胸：100克 蔬菜：约200克 加餐：低脂酸奶一杯（半根香蕉，桑葚少许，一小块黑巧克力