客户端
2017/7/28 17:26
4、选择你的运动量及运动方法：
（1）跑步是最简单的也是效果比较好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要长时间的坚持，建议每天傍晚吃完饭可以适当的去慢跑。想瘦腿的话，瘦大腿就把步子稍微迈大点，瘦小腿则迈小点，把跑步时的力量集中在小腿上。几个星期下来就会有明显的变化；想瘦腰的话，跑的时候，背要挺直，要坚持几个月就有效果；想瘦手臂的话，只要跑步的时候，手臂用力，做好助跑动作就行。
（2）垫脚尖，是一个简单，却又可以很快瘦小腿的方法。步骤很简单找一本字典或者台阶，把脚尖放在上面，然后试着踮起脚。停留几秒，再放下来，几个为一组，每天做几组，两三个星期效果就很明显看的见了，不仅是瘦小腿的办法，还可以增加弹跳力呢！
（3）仰卧起做和俯卧撑是众人皆知的了，但是这里附上小贴士，俯卧撑配合呼吸，俯的时候呼气，撑起来的时候吸气，可以更加有效的减掉胸前多余的脂肪。仰卧起座呢，可以去网站上搜索八块腹肌视频，里面的几种方法简单易做，而且可以对侧腹肌和正面的腹肌进行全面的锻炼，减肥效果非常的好。
运动归运动，运动完后了要对局部进行放松，避免肌肉拉伤，导致第二天全身酸痛就不好了，而且要运动有度，不要运动过度。合理的去运动，渐渐地适应运动量，不能刚开始就有很大的运动量，只能随着身体的适应，慢慢增加。
您可能还喜欢：