2017/7/12 14:40

一个人的胖瘦，跟代谢的快慢有很大的关系，这也就是有些人明明吃的很少，可是却也瘦不下来的原因。而减肥这个话题一直是女性们一直讨论的，如果每天吃进去的量和代谢的量相比不平衡的话，那肯定是会长胖的，是很难瘦下来的。下面就来看一下，如何让身体形成热量差！

想要成功瘦下去就要形成热量差

形成热量差的一点就是吃进去的热量要少于消耗掉的总热量，这点很多人都知道，但是大多数人还忽略掉了一点，那就是基础代谢率，想要成功瘦下来基础代谢率就不能下降太多，相反还要提升，但是随着你长期低热量的饮食，基础代谢率势必会下降，这也就是出现吃再少也瘦不下的原因。很多人都错误的认为减肥就是要少吃，少吃就一定可以瘦下来，但是90%节食的人，最后的体重都会反弹。

一味的少吃，一开始是可以形成热量差，但是很快的，身体的基础代谢平衡就会被打破，基础代谢率下降，因此一开始形成的代谢差也就不复存在。

那么在减肥中如何提升基础代谢率

节食减肥就想刷信用卡，月初的时候疯狂的刷，心情愉悦，但是这个总是要还的。所以减肥最好的方法就是要稳住自己的基础代谢率，在减肥的过程中要很注意自己的身体感受，如果你觉得自己很想吃东西且身体很容易感觉到疲劳，那么就是你的基础代谢率要开始下降了。

据研究显示，两个人一起减肥，每天摄入相同的热量，一个人做有氧运动，一个人做肌肉驯良，三个月后做有氧运动的人不仅脂肪减下去了，肌肉同时也减掉了，而做肌肉训练的人，单单只减下去脂肪，肌肉一点都没有减，由此可见肌肉训练的重要性。

摄入足够的热量

少吃不一定能减肥，如果你吃进去的热量比每天所需要的热量少的话，那么身体会以为你在挨饿，会自动调节基础代谢率，这样反而会影响身体的正常运转，所以想要减肥就要摄入足够的热量，那么我们每天所需要的热量到底是多少呢？

现在的体重（公斤）乘以22就是你每天所需要的热量。

摄入足够的蛋白质

蛋白质在身体里扮演的角色很重要，每天确保蛋白质充足可以提高新陈代谢率，这样可以让我们每天多消耗100卡左右的热量。

所以少吃多动不一定能减肥，决定你减肥是否成功的是基础代谢率，因此想要成功瘦下去就要保证在减肥的过程中基础代谢率不要降低才行。