2017/5/19 16:53

减肥这件事，说起来每个人都有自己的辛酸。在经历过各种减肥药广告之后，我终于痛彻心扉大彻大悟，只有管住嘴迈开腿才是减肥的至理名言。

在冬天要迈开腿对于我这种只爱室外活动的人来说实在是太难了，寒冷加上雾霾让我理直气壮地取消了运动计划。嗯？绝对不是因为我懒！反正再怎么运动吃多了也是瘦不下来的，所以管住嘴才是必须完成的任务。

猪肉、油炸鸡腿、薯片、巧克力、可乐 …… 这些高能量都给我走开，我的减肥毅力很强的，虽然我好饿好馋好想吃，但是你们这些小妖精根本诱！惑！不！到！我。

诱 …… 惑 …… 不 …… 不行了！真的忍受不住了，我觉得我完全可以回答 " 三个月只吃健康餐（草）是什么感觉 " 了，那是眼冒绿光的感觉，去 tm 的减肥，不吃饱怎么有力气减肥！酒足饭饱后就是深深的后悔，真是辛辛苦苦几十天，一朝回到解放前呜呜呜呜。宝宝心里苦啊，就没有好吃不长肉的吗！？

有！所以本文又名：一个饥饿的女人为了吃和减肥是什么都干得出来的！

No1 无油地瓜干

红薯：99 大卡 /100g，原谅我吃东西都要看能量的毛病。作为健康餐里的重要存在，红薯能量低纤维含量高，减肥首选，作为小零食也不错。但是网上买的那些地瓜干要不全是油要不全是糖，所以，我们来自制无油地瓜干吧。

做法：

1、红薯洗净后上蒸熟去皮，切成长条状。

2、烤箱版：入烤箱 160 度中层烤 60 分钟，翻面再烤 30 分钟，转小火 140 度，烤至基本无水分即可。

微波炉版：将红薯条中高火加热。每次加热时间大约 2~3 分钟，加热完成后，取出稍稍放凉，再继续加热。大约 3 次后，转为每次加热 1 分钟，看软硬程度取出。

自然版：直接放太阳下晒干。

视温度而定基本可以存放多日。记得一定要分装，不然根本控制不住自己的手，一个星期的量一次就吃完了。然后到时候来质问我红薯能量这么低，为什么还会长胖，我一定会翻个白眼的。

No2 蒸蛋糕

早餐（零食）吃什么又减肥又营养又解馋又管饱？推荐蒸蛋糕，有蛋有牛奶酸奶，营养很丰富。清蒸的方式营养流失少，无油少糖棒棒哒。而且这次的做法很简单，不用烤箱用蒸锅也可以做，蒸出松软香甜的小蛋糕 so easy！

做法：

一个鸡蛋、一勺面粉、一勺牛奶、一勺酸奶、适量糖、几滴柠檬一起放进杯子里全部搅拌均匀后，震几下盖上保鲜膜，放入蒸锅 15-20 分钟。

面粉和糖视情况少量，毕竟管住嘴就是控制糖粉和蛋白质淀粉的摄入。还有真的不是用脸那么大的勺哦 ~

No3 燕麦酸奶杯

燕麦、酸奶都是减脂军团里众星捧月的大明星。含糖少、脂肪少、热量低，还包含了丰富的钙、维生素。都能帮助蠕动肠胃，助消化，关键是味道都还算不错，既可以当零食也可以当正餐，饱腹减肥两不误。再加点低糖的应季水果，岂不美滋滋 ~

应季水果切丁，然后一层酸奶，一层燕麦，再一层酸奶，一层水果，按喜好即可。

No4 薯片

这里说的不是超市里 100g 就一两千卡的薯片，我指的是无油薯片。76 大卡 /100g 的土豆还是减肥的好伴侣。

把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉。滤干薯片平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉中高火 3 — 5 分钟。可根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉。虽然薯片和可乐是绝配，但是无油薯片的搭档是黑咖啡或是蔬果汁，当然用纯水搭配才是最低热量。

No5 咖啡

说了一堆吃的，当然还要说说喝的。虽然最好的选择是矿泉水，但是吧还是咖啡比较有滋味，特别是对于无咖啡都提不起精神来的重度爱好者。咖啡也是一款很好的减肥零食哦，尤其是黑咖啡，有着加快新陈代谢抑制食欲的效果。当然奶糖或是其他甜味的添加物是绝对禁止的！切记切记！

还有更多美味健康不发胖的零食，等你告诉我咯 ~