2017/5/12 14:09

食物是体内脂肪摄入最直接的因素，每个减肥的人都曾经喊着节食的口号招摇过市，面对琳琅满目的美食咽口水可不是减肥的好方法，其实，吃，也可以减肥。吃什么减肥呢?什么食物能一饱口福又不用担心长肉呢?别着急，低卡食物集结号已经吹响，学会怎么吃，才会越吃越瘦哦!

低卡食物集结号之水果

奇异果：又称猕猴桃，位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内，和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。

橙：橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。另外橘子也是低卡低脂的水果哦!

柠檬：柠檬中维他命C的含量也是众所皆知的多，能促进肠子蠕动，所以吃什么减肥常被提及。柠檬富含柠檬酸，是促进热量代谢的主要物质，而且也有消除疲劳的功能。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，能促进消化，营养也容易被吸收。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。此外它还富含维他命C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。

香蕉：香蕉虽然甜，但热量卡路里颇低。它以糖质为主成分，吃后可以马上消化，迅速补充体力，有很强的饱腹感，只要吃上一根就可以裹腹。而且香蕉富食物纤维、维他命A、钾等，能强化肌肉、利尿软便，促进消化。

下面介绍几款美味可口的水果沙冰

1.奇异果蜜瓜冰沙

减肥加分：这款美味冰沙热量低营养高，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的减肥十分有帮助。如果不加糖就是一款纯水果冰沙。

所需原料(三人份)：蜜瓜，2杯(切成方块)。青蛇果，1只(去皮、去核、切块)。奇异果，1只(去皮，切碎)。砂糖，2至3汤匙(想减低热量可减半或以蜂蜜代替)。柠檬汁，1汤匙。冰块，1杯。蜜瓜和奇异果切片备用。

制作方法：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，盖好盖子，在混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。根据喜好，还可放入切成片的奇异果和蜜瓜装饰。

营养成分：热量：110卡路里。脂肪：0克。碳水化合物：27克。纤维：3克。蛋白质：2克。

2.香蕉奇异果冰沙

减肥加分：毛茸茸的奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，促进骨骼和牙齿的减肥，并预防癌症和心脏病。

所需材料(两人份)：香蕉，1根(去皮，切块)。奇异果，1个(去皮，切片)。低脂酸奶，1杯。冰块，半杯。蜂蜜，2茶匙(要降低热量可减半或不加)。

制作方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
营养成分：热量：155卡路里。脂肪：2克。碳水化合物：28克。纤维：3克。蛋白质：7克。

3.草莓香蕉亚麻籽冰沙

减肥加分：在食物中添加亚麻籽是补充omega-3脂肪酸的极佳方式，可以大大降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。而且，多项研究也证实，节食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物，腰腹会瘦得更快。

所需材料(1人份)：中等大小香蕉，半根。冰冻草莓，半杯。脱脂牛奶或豆奶，1.5杯。磨碎的亚麻籽粉，2汤匙。亚麻籽粉在网上和一些减肥食品商店均有销售。
制作方法：将以上原材料放进搅拌机搅拌成冰奶昔状即可食用。

营养成分：热量：278卡路里。脂肪：7克。碳水化合物：43克。纤维：7克。蛋白质：16克。