2017/4/5 13:50

4.三文鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的食物。

多项研究发现，富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于减少腹部脂肪堆积。除此之外，该物质还有助于降低应激激素，如肾上腺素水平，防止由于皮质醇水平升高而导致的脂肪堆积。富含欧米伽-3脂肪酸的食物包括：三文鱼等深海鱼、核桃、亚麻籽等。

5.猕猴桃等富含维生素C的食物。

维生素C可降低应激激素皮质醇水平，进而防止腹部脂肪堆积。每天应至少吃两种富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃和青椒等。如果选择补充剂，最好选择缓释型，每天服用500毫克即可。

6.裙带菜等富含墨角藻黄素的食物。

墨角藻黄素是羊栖菜和裙带菜等棕色海藻中的一种类胡萝卜素。研究发现，该物质具有强效减脂作用，特别是燃烧腹部脂肪的效果十分明显。

7.肉桂等富含多酚类复合物的食物。

研究发现，肉桂中提取的活性多酚类复合物可以提高脂肪细胞接受胰岛素的能力，进而使血液胰岛素保持在较低水平。血液胰岛素水平偏高会导致人体（特别是腹部）储存更多的脂肪。因此，饮食中多增加肉桂之类的有益胰岛素的调料有助于减少腹部脂肪堆积。

8. 保持饮水量也非常重要。

《临床内分泌和代谢》杂志刊登一项研究发现，参试者一次饮用500毫升水后，其代谢率提高30%。科学家指出，多喝水可增强代谢，促进脂肪分解。专家建议，正常成人每天饮水量应保证2—3升，如运动多的话还要适当增加。