2017/3/7 14:13

举个例子

早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸or牛肉片等

午餐：白灼虾10只 /  清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块（少酱汁）

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸 / 炒牛肉

摄入足量的蛋白质不仅能保护肌肉不流失，还能克制暴食，帮你少吃一点零食。

3、减肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量应为300~500克，也就是每天吃够一大捧就对了~

而且尽量吃绿叶菜，因为绿叶菜中的维生素和纤维素是最多的，可以起到润肠通便，和保养皮肤的作用。

4、优质脂肪

如果长期不吃脂肪会怎样？

女生容易出现头发干枯，面色枯黄，而且容易便秘...

而男生则容易出现减肥速度下降，性欲降低（一言不合，就开车...）

必要的优质脂肪是抵抗衰老和自由基的好办法，所以每天必须有一把坚果~

5、减肥的水果

别以为减肥期间水果就能随便吃吃吃！

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一个苹果那么多吧~