2016/9/20 10:22

16:8断食法

方法:每天断食16小时，8小时正常进食。

Amanda曾近利用业余时间辅修过营养学。她目前采用16：8的时刻表。“每天断食16小时听上去很难实现，但我只需要早上8:00吃我的第一餐，下午4:00吃最后一餐。如果晚上有应酬，那么我就把自己的第一餐调整到中午12:00，这样晚上8:00前我依然可以吃晚餐。老实说，我不喜欢每天严格盘算吃哪些食物，这让我感觉束手束脚，而且长此以往，身体很可能会缺乏多种营养元素。”

对Amanda来说，除了每天第一餐必须包含蛋白质外，她在健康选食材的基础上，吃得颇为随心所欲。“最开始，我用了一段时间来适应晚间的饥饿感，不过通常20-30分钟后饥饿感就会过去。现在我感觉自己每天睡得都很舒服，在工作时感到精力旺盛。”

Amanda甚至没有自己的禁食食谱，“无论你遵循哪种禁食周期，不再需要你对着每一口食物计算卡路里，只要你看好闹钟就足够了。”

16:8断食法小贴士

适合人群：常值夜班的超重女性。

不适人群：朝九晚五的上班族。

饮食建议：早餐一定要吃，建议两餐定时且在总能量不超标的基础上做到食物多样化。