2012/2/7 13:27

饮食运动相结合 健康秀身材

前言：随着天气的转暖，不少爱美人士为了穿上俏丽的服装，开始减肥，多数人觉得每天健身很难坚持下来，于是采用节食减肥的方法，这样对健康十分不利。我不推荐那些网上介绍的一个月可以暴瘦10公斤的方法，像英国巨胖恩里尤减肥的方法也只是个例，对于普通人来说，我主张“慢慢减肥”。从饮食和运动两方面下手。

饮食：高饱腹慢消化，减肥才有效

“高饱腹慢消化减肥法”是健康减肥的基本理念，以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食物可以丰富多样，但必须是高营养素密度、低血糖反应、高饱腹感的天然食物。比如把主食换成燕麦、大麦、紫米、红豆、芸豆、薯类等，把炒蔬菜换成大量的焯蔬菜或少油白灼菜，把红烧肉和炒肉换成去油的炖煮肉，把红烧鱼换成清蒸鱼等。仅仅是替换食材，改变烹调方法，戒掉所有零食、点心、甜饮料，就足以让每天的能量摄入轻松减少几百千卡，而且一点不会饿。

“高饱腹慢消化减肥法”有四大好处

好处一：不伤身体缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，可以保证营养素得到充分供应，身体无不良反应。

好处二：保护皮肤慢瘦可让皮肤自然收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会变得菜色或苍白憔悴。

好处三：不影响生活质量可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。

好处四：让你养成好习惯通过减肥养成了更健康的生活习惯，感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续下去，长期地保持健康和美丽。