2012/2/7 13:07

巧吃米饭

吃法一：用小碗吃

即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃得太多的感觉，因此少量即可获得满足。

吃法二：牢记米饭的热能

根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。

表一 ：

米饭的分量能量

半碗 81kcal

多半碗 163kcal

普通的一碗 244kcal

尖尖的一碗 326kcal

一盆饭 370kcal

一份便当 296kcal

一个饭团 148kcal

吃法三：在饭中加料

在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量，但因为加入材料的同时使饭的分量减少，即使缩减其他菜的分量，也可获得满足，从而使总摄取能量下降。