2017/10/31 11:39

很多长坐办公室的白领，因为久坐的原因很容易导致腰肌劳损的情况出现。长期的腰肌劳损很可能会造成腰间盘突出，所以在未出现这样情况的时候，我们就要学会几个缓解腰肌劳损的动作，预防改善这情况，那有那几个动作呢？下面就为大家来介绍一下吧！

如何缓解腰肌劳损？

三点支撑

用两个脚和头部将身体支撑起来，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，缓解腰肌劳损。

五点支撑

是三点支撑的简单版本，让患者更加容易做到，只是多加两个手肘做支撑，保持5-10秒，做完之后俯卧休息大概10秒再继续做，重复3-5个。

注意：对于有腰椎和脊椎毛病的人，不建议做这一套动作，可能会加剧旧患。

大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀。

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俯卧在床上，膝盖伸直，两条腿向天花板升起，头部和肩部都要离开床，使整个身体成一个反弓状，保持3-5秒，吸气不动，呼吸慢慢放下来，一开始头部做不到的话，可以先贴在床上。

假如腰部力量不足，做不到这个动作，两个腿不可以同时离开床的话，那我们可以先抬一条腿，抬起来的时候，要感觉自己的脚尖向远处延伸，一边延伸一边往上抬，坚持3-5秒。

原理：久坐使背部处于拉伸状态，就是背部肌肉会松，背部肌肉松做这个动作可以针对我们的竖脊肌，增强背部肌肉力量，可以稳定我们的脊柱。加上长期久坐我们的髂腰肌会收缩，收缩我们就应该拉长。

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