2017/1/17 18:08

胃口的大小，真的很影响减肥成果。对于很多超重人群来说，依靠手术减肥的第一步就是切胃。那是因为他们的胃实在太大了，正常饮食可能还不够塞牙缝，无论他们怎么控制饮食，都还是吃太多。

所以我们今天聊一聊，如何让你的胃和食欲都变小一点点~

循序渐进，慢慢减少食量

本来一餐两碗饭，现在一顿半碗饭，这样做的结果是一会就饿了，然后吃更多！很多人坚信自己每天两碗饭是“正常饮食”，但是经过计算，发现常年吃超量...

举个例子：一个排骨盒饭热量约800卡，少吃一半米饭和半片排骨约能少摄取300卡，养成习惯就能让食量缩小。

若从减重角度分析，少吃300卡加上多运动一小时燃烧300卡，一天减少600卡热量，13天就能减少一公斤（7700卡可增减1公斤，7700 ÷ 600=12.8）。

定时定量，不缺席每一餐

人在饥饿的时候，吃什么都觉得好吃。所以饥饿不仅不能减肥，还会让你变成一个对什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。

所以如果有时你发现自己什么都想吃，想吃到撑。那一定是因为你饥一顿饱一顿的后果。但想要缩小你的胃容量，你得保证一日三餐不缺席，并且每顿饭达到6，7分饱的状态。

大口大口灌水要不得

很多人坚信大口喝水能冲刷肠道，减少便秘，甚至是变瘦。但吃撑会把胃容量撑大的同时，喝撑了一样很容易出现越喝胃越大的窘境。

多穿一件衣服

冬天到了，你总觉得减肥变得更难了，总想出点奇招才行。比如说穿少一点衣服，然后身体就会消耗更多的脂肪来供暖。

但是你这么机智的招数，只算对了开头，没算对结尾。因为太冷，所以你除了冰淇淋，看见什么都想吃着取个暖，得不偿失。这样反而容易把胃容量越撑越大。

细嚼慢咽，做个斯文人

胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。

所以吃饭的时候，不妨想个若有所思的女神，坚决拒绝20次以后再咽下去。