2016/12/17 15:58

很多的男性，都是认为自己年轻，不需要刻意的进行补钙，其实这种想法是错误的，日常只有均衡的饮食，才会有着合理的钙质摄入，很多人日常生活中，都是有挑食的习惯，因此很多人可能面临着缺钙问题，男性想要补钙，最为健康的方式，就是从日常的生活入手，下面就为大家介绍一些健康合理的饮食，是有助于补钙的，下面就一起来试试看吧!

 
蚝油茭白

1、茭白笋

茭白笋有助于骨骼，让骨骼更加的坚固。不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

也是存在一些禁忌的。但注意体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

2、菠菜

菠菜是很好的补钙佳品，有助于健康。喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。

男人怎么补钙 这些食物都是补钙佳品

注意微量元素的吸收，有助于补充钙质。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

3、卷心菜

卷心菜也是补钙的食物，疗效是较好的。因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。

4、洋葱

洋葱有着较强的杀菌效果，预防骨骼疾病的发生。具有非常强的杀菌作用，可以增强人的免疫力。常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

洋葱对于一些疾病，是有着治疗的功效的。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。

应该注意有一些人不适合吃洋葱。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。

5、高丽菜

高丽菜补充维生素，对于身体有着很大的好处的。含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的效果。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。