2016/12/15 17:15

高血压是引起各种心血管病和心血管事件的主要危险因素，在我国，心血管病已成为严重威胁我国人民生命和健康的主要疾病。冬季是各种疾病的高发季节，心脑血管病患者尤其要注意保养。对此，专家推出心血管保健的“六大原则”，一起来学习一下吧！

1.合理膳食

低盐/糖：研究发现每人每天平均摄入盐增加2克，收缩压和舒张压就分别增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化钠摄入量不超过6克。女性每天摄入的糖不宜超过6匙，男性不宜超过8匙。

低脂：橄榄油、菜籽油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。每天烹调用油建议不超过25克，相当于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

低热量：粗细粮搭配可预防高血压。建议男性每天吃6两米，女性4两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等快餐食物。

2.戒烟限酒

吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。

最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，限酒也可降低收缩压2—4毫米汞柱。习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：葡萄酒、绍兴黄酒控制在每天100毫升以内，60度白酒每天25毫升以内，啤酒每天300毫升以内。