2016/11/25 16:57

很多人都有排便不规律的现象，那如何缓解呢？缓解便秘有5点。

第一，要有良好的饮食习惯，定时排便

可在早餐后如厕，这时易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；平时有便意就要及时如厕，排便时应集中注意力，不要做其他的事情。

第二，在饮食上要注意摄取膳食纤维

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)。增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。

第三，要增加运动量

早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

第四，要调节好自己的情绪和心理状态

偶尔的一次便秘不要有心理负担。

第五，对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的

但是对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，根据便秘的轻重和类型综合治疗。