2016/11/23 10:02

早餐就相当于胆囊的早操时间。如果不吃早餐，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。因此，除了要每日给胆囊做早操以外，还应这样锻炼胆囊。

1、规律的饮食节奏　　一日三餐是胆囊锻炼的有效方法。在禁食状态下，胆囊中充满了胆汁，黏膜吸收水分使胆汁浓缩，变得黏稠，可以形成胆囊泥沙样结石。而一旦开始进食，食物的刺激令机体分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，把之前存储在胆囊的大量“浓缩”胆汁排入到肠道，犹如黄河泄洪的水与泥沙俱下。

2、合理膳食搭配   刚说完吃饭的锻炼功效，但“锻炼”须是科学合理的。锻炼中需要避免高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，多食新鲜蔬菜水果，增加维生素的摄入，而维生素也有助于预防结石形成。

3、预防结石形成   健康的膳食习惯还可畅通大便，避免胃肠胀气，有利于胆囊的收缩和胆汁的排出。橙子，是比较理想的锻炼器材。果汁丰富，酸甜适度，富含糖、维生素C、膳食纤维，还有一定量的柠檬酸和矿物质，每天喝三杯橙汁能明显降低体内胆固醇的含量，这对减少胆囊结石形成会起到明显作用。

4、尽量坚持锻炼   这回要求的不仅仅是胆囊锻炼了，也是全身锻炼。比如，饱食后不要马上坐着看电视，站一会，走两步!久坐上网或内心很无聊时，可以适当散步和饮茶，少吃瓜子和各类甜食。