2016/10/13 17:21

“我怀孕了”这句话就已经足够让很多孕妈大开吃戒，但是孕妈需要摄入营养，并不是单纯的脂肪增加.虽然这些道理大家都知道，但是做起来好像很困难，特别是有些孕妈会有一些贪吃的欲望，那么今天Tina为大家总结出简单的几句话，它们可以帮助您遏制贪吃的欲望。

记住吃真正的食物：

什么是真正的食物？真正的食物是指从海里、树上或地里直接来到餐桌上的，没有或很少经过工厂加工的食物。它们本身含有可以控制食欲的饱腹因子，而假的食物却总是让人吃不饱，还容易上瘾，比如炸薯条。

不要等到饿了再吃：

让我们觉得饥饿的时候，身体会将这种饥饿的感觉解读为：饥荒来了，赶紧储存食物。因此此时孕妈的胃口就会大增，更容易暴饮暴食，饥饿的时候也就顾不得什么是真正的食物了。

所以，孕妈不要等到饥饿的时候再吃饭，应该做到少时多餐，这样做不仅可以帮助我们维持正常的血糖水平，也能使我们的身体自然而然的提高热量和过量脂肪的燃烧率。科学研究表明，少食多餐的人会更苗条。

　避免空卡食物：

人体某个地方有一个内置的热量计数器，自动记录每日摄入热量，并且会在热量够多的时候发出提醒信号，但是很抱歉的是，这个计数器偶尔会在工作的时候睡着。同时营养学家发现，甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上，我们将此种食物成为空卡食物，如果孕妈总是摄入空卡食物，不仅不会有饱腹感，也不能摄入足够的营养物质，还容易脂肪超标。

你可以无限制的吃蔬菜：

蔬菜是一类“你想吃就吃，吃多少都没有关系的食物”。这其中有三个原因：

1.蔬菜可以用较少的热量获得饱腹感；

2.在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量；

3.高蛋白。高膳食纤维和健康脂肪，会降低我们对碳水化合物的渴望。

吃饭时，用筷子并且多嚼两遍：

使用筷子吃饭会使得我们每一口吃的比较少，就餐时间较长。除此之外，孕妈还应该在已经习惯的基础上再每次吃饭时多嚼两遍，咀嚼时间的延长，除了可以帮助孕妈促使更多的唾液分泌，这样可以缓解胃酸的刺激，减轻烧心的感觉，还可以促使大肠前端对食物消化的更加彻底，避免大肠末端的不适。

从某种意义上来说，有时候孕妈想要吃某种食物的欲望，其实是身体的需求。比如说：很多不爱吃肉的孕妈会在孕期有吃肉的欲望，这可能是肠胃再告诉我们，身体需要更多的铁。

有些孕妈渴望吃咸菜和薯条，这些食物含盐量很高，就会促使孕妈因为口渴喝更多的水，因为此时的身体需要更多的液体来充盈羊水。