2016/10/31 15:07

跑步前吃什么好？

跑步2小时前

吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

跑步1小时前

吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分钟前

吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。

比如：半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。