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花生控的福音 花生美食大派对

2016/9/26 18:09

花生麻糬

美味系数★★★★★

花生是蛋白质的良好来源,富含单元不饱和脂肪酸、膳食纤维,又不含胆固醇,是天然的低钠食品。

准备食材:糯米粉100克、开水500毫升、冷开水80毫升、花生粉4汤匙、糖粉2汤匙、油2汤匙

步骤1:用冷开水加入糯米粉中搅拌均匀,再搓揉到面团不粘手。

步骤2:面团捏成小块放入煮沸的水中,到所有面团浮到水面上即可捞起。

步骤3:在锅内抹少许油,防止面团黏锅,用擀面杖敲打面团到面团表面光滑,做成麻糬。

步骤4:手蘸温水,将麻糬掐成大小适中的块。

步骤5:将花生粉和糖粉混合。

步骤6:然后将麻糬在花生糖粉中转一圈即可。

芹菜胡萝卜拌花生

营养系数★★★★★

花生含丰富的脂肪和蛋白质,脂肪含量高达45%,蛋白质含量约占30%。另外,花生含有的卵磷脂,是维护神经系统健康的重要物质。水煮的花生,口感好、容易消化,又不易上火,是较好的烹调方式。不过花生油脂含量较高,食用应该少量为主。

准备食材:花生米350克、芹菜2根、胡萝卜1小段、盐2.5茶匙、芝麻油1茶匙

步骤1:花生米洗去表皮灰尘。

步骤2:胡萝卜去皮洗净切丁,芹菜撕老筋,洗干净切丁备用。

步骤3:烧开一锅水,调入1茶匙盐,放入花生米煮熟后,捞出过凉沥干水分。

步骤4:另起一锅水烧开,撒入1茶匙盐,依次放入胡萝卜、芹菜焯烫熟。

步骤5:将焯烫熟的胡萝卜丁、芹菜丁捞起,沥干水分。

步骤6:将煮熟的花生米、胡萝卜和芹菜倒入碗中,调入半茶匙盐和1茶匙香油拌匀即可。

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