2016/9/22 09:58

我们都知道秋季是最好的滋补季节，现在正处于秋季，可以好好地给自己补补身子了，特别是怀有身孕的准妈妈，他们需要更多的营养，选择在秋季进补是再适合不过了，但是秋季进补和其他季节进补是不一样的，有很多需要注意的地方，下面和小编一起来看看准妈妈秋季进补要遵守的规则。

吃水果要适当

在秋天的时候，各种水果都争相上市了，是补充维生素C、改善食欲的大好时机。所以很多的准妈妈觉得，水果是一样好东西，所以吃得越多越好。有时候饭也不吃就吃水果了，这样是不对的。事实上准妈妈每天的水果量保持500g左右就已经能够满足人体的需要了，要是存在糖耐量异常，就不宜超过300g。

水果要是吃太多的话，那么会产生下面的病症：超重、高脂血症、高血糖、腹泻等。并且，吃太多的山楂会造成流产，吃太多的桂圆会造成便秘。

提示：

苹果、梨、木瓜、火龙果、橙子等水果是秋季的时令水果，在秋天可以经常吃一些。

营养均衡

不管每天吃什么东西，一定要有足够量的碳水化合物，最好是要有米、面等谷类食物，土豆、红薯、山药等薯类蔬菜，还有玉米等杂粮。每天的食物都要均衡营养。很多的准妈妈想要有足够的营养但是怕体重一下子增加太多，所以会吃很多的肉蛋鱼虾、水果代替主食，这样会让肠胃被鱼虾占满，对于体重的增长和B族维生素的摄入都会有很大的影响，对于宝宝的神经系统发育也会非常不好的。

提示：

秋天是玉米、红薯、板栗、莲藕、山药新鲜上市的季节，如果喜欢的话可以多吃一点。前面提到的食物，淀粉含量丰富，还有非常多的膳食纤维和植物黏多糖，对于身体是有很多的好处的。

多摄入维生素A和D

秋天很多人都会非常容易得感冒，因此最好是吃一些补充维生素A和B-胡萝卜素含量高的食物，能够让准妈妈降低得流感的可能性。同时还要注意阳光中紫外线强度的减弱问题，它会减少皮肤对维生素D的转化量，因此，不管准妈妈喜不喜欢，最好多吃一些动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜、苋菜、木瓜等红黄色及深绿色果蔬。

增加高蛋白的摄入

在经历了夏天之后，天气变得凉爽，准妈妈会吃得多一些，所以在吃得下的时候最好是多多补充蛋白质，来弥补夏天的进食少。

可是，一些准妈妈会有这样的误区，多吃点就能补回来，因此吃很多的肉和海鲜。可是秋天气候干燥，准妈妈会特别烦恼便秘这个问题，要是吃太多的油腻食物和肉、鱼等高蛋白食物，可能便秘的情况就会更加严重了。高蛋白质食物摄入超标，会增加准妈妈和胎宝宝体内钙元素的丢失。

但是，不能因为前面提到的原因就少吃荤或完全吃素食。因为植物蛋白质和植物来源的铁元素的吸收利用率都较低，要是准妈妈在秋天的时候不多吃一些蛋白质的话，将来会影响胎宝宝的全面发育的。

建议：

将不同来源的动物肉（包括瘦肉、肝、鸡、鱼、虾等）与植物蛋白质（如各种豆类及豆制品）搭配食用，这样就能够提高动植物蛋白质的吸收率，同时也不容易增加体重，保证微量营养素的摄入。但是注意热性食物不要吃。

暖身润体汤

在寒冷的冬天的话，可以多喝一些汤，有补水、御寒及增加营养的多重功效。

食用时注意：

最好是不要喝油腻或含糖高的汤，这样准妈妈容易感觉到恶心；

一次性不要喝太多，每餐一小碗，不然肠胃会觉得不舒服；

果、肉、蔬、蛋、奶等食材都可以入汤，连汤带料一起食入更佳。